Il metodo pilates
Quali sono i benefici
Aumenta la resistenza cardio-circolatoria e respiratoria
Una tecnica di respirazione ben strutturata è uno strumento efficace per migliorare i movimenti e la postura. La respirazione corretta ossigena il sangue, favorisce la circolazione e di conseguenza il buon funzionamento dei vari organi interni.
Migliora la flessibilità e la mobilità
Una colonna flessibile, un corpo mobile sono più forti e reagiscono meglio agli sforzi di una colonna e di un corpo rigidi.
Concentrandovi sul controllo durante ogni singolo esercizio migliorerà il vostro equilibrio, il controllo e la coordinazione, preparandovi al meglio agli sforzi della vita quotidiana e alle sue emozioni.
Sviluppa la consapevolezza corporea
Imparerete a prestare attenzione a come il corpo si muove e reagisce agli sforzi, scoprendo parti del corpo che non pensavate di avere. La concentrazione su quale parte attivare è fondamentale per ottenere una forma migliore. La connessione mente e corpo è alla base del movimento.
Potenzia armonicamente la muscolatura e allena il corpo nella sua totalità
Una serie ben precisa di esercizi che fanno lavorare tutto il corpo, dalla testa ai piedi, esercizi che si dimostrano subito efficaci: diminuendo la ripetitività e aumentandone la precisione di ogni movimento, infatti, otterrete risultati rapidi e duraturi.
Come risultato il vostro corpo sarà rafforzato e protetto, pronto per qualsiasi sport e qualsiasi tipo di vita voi facciate.
Migliora la postura
É un allenamento intelligente che vi insegnerà ad attivare il centro prima di altri muscoli, mettendo attenzione alla postura in maniera completa. Lavorando con gran rigore aiuterete il corpo a migliorarsi imparando a non gravare sulle articolazioni.
A chi si rivolge
Inizialmente apprezzato da ballerini professionisti e artisti di ogni genere, oggi è consigliato a tutti, a partire dai 14 anni di età fino e oltre gli 80 anni.
Sono tanti gli sportivi, d’élite e non, che si avvalgono del Pilates per potenziare le loro prestazioni. È un’attività fisica finalizzata al controllo, al potenziamento e all’elasticità muscolare generale.
A cosa serve
- pre-sportivo
- educazione motoria generale
- riabilitazione post clinica
- mantenimento
- post- parto
- in seguito a osteoporosi
- dopo un lungo periodo di inattività fisica
- migliora sensibilmente la postura
Il Pilates fa riscoprire parti del corpo e muscoli tenuti a riposo per lungo tempo.
Qualità certificata
Tutte le nostre lezioni sono ben pianificate da un’istruttore professionista attraverso un percorso personalizzato.
Corsi Personalizzati
Singoli o di gruppo puoi scegliere il corso più adatto a te per coniugare attività fisica e benessere mentale.
Metodo Originale
Hai la garanzia di lavorare con persone che hanno seguito un training di specializzazione lungo e impegnativo per apprendere il metodo autentico di J.H. Pilates
La consapevolezza del proprio corpo
3P Pilates diffonde il metodo Pilates originale sviluppato all’inizio del 900 da Joseph H. Pilates, migliora sensibilmente la postura, porta il cliente a raggiungere un benessere olistico di corpo-anima-spirito, si basa su
I 6 principi fondamentali del pilates
Respirazione
La respirazione aiuta a sviluppare una buona circolazione sanguigna, apportando ossigeno al corpo ed eliminando le tossine. Il respiro deve essere coordinato con i movimenti per liberare al massimo il 4° diaframma a livello dello xifoide.
Fluidità
Quando si eseguono gli esercizi deve esserci armonia, grazia e fluidità unite al controllo del movimento per eseguirlo correttamente.
Centro o Power house
Joseph Pilates definiva Powerhouse (Centro) il complesso dei muscoli compresi tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il rafforzamento del tronco e la stabilizzazione del bacino favoriscono una postura corretta e di conseguenza si evita un sovraccarico della muscolatura posteriore della colonna vertebrale che ne risulta protetta.
Controllo
Il pilates insegna ad avere il pieno controllo del proprio corpo, partendo dall’allineamento e dalla posizione della testa e del collo, degli arti superiori e inferiori, delle spalle, della schiena e dei piedi. Con il tempo si acquisisce uno schema corporeo sempre più corretto e consapevole che aiuta a evitare gli infortuni.
Concentrazione
È essenziale concentrarsi sul movimento per eseguirlo correttamente
Precisione
Maggiore è la precisione sul movimento, maggiore è il beneficio.
Questi 6 Principi si raggiungono nel tempo dopo un lungo e costante lavoro sul proprio corpo. È facile comprendere che il Pilates è molto di più di un semplice esercizio ginnico ma bensì è un programma di esercizi combinati a corpo libero e su varie attrezzature ideate dallo stesso Joseph H. Pilates.
Già dopo 10 lezioni si percepiscono i primi cambiamenti. I movimenti appresi si integrano alla persona e non vengono mai persi o dimenticati ma bensì applicati nelle abitudini motorie della quotidianità.
Joseph H. Pilates
Joseph Hubertus Pilates, il genio del movimento umano, ideatore di una disciplina che da lui prende il nome, nacque in Germania nei pressi di Dusseldorf, nel 1880. La passione e l’approfondimento per svariate attività fisiche e sportive, non sono mai diminuiti nella sua esistenza. Maturò anche una profonda conoscenza del corpo umano, attraverso l’osservazione del movimento degli individui e animali.
Il trasferimento a New York, nel 1926, segnò un’altra tappa importante nella vita di J. H. Pilates; durante il viaggio conobbe Clara, che divenne sua seconda moglie e fedele collaboratrice per tutta la vita.
Nel 1927 avviò a New York il suo primo studio e presto fu conosciuto dai più famosi ballerini e coreografi del tempo, come George Balanchine e Martha Graham, che divennero suoi devoti allievi e sostenitori del metodo, tanto da consigliarlo e raccomandarlo caldamente ai loro studenti.
H. Pilates cominciò a codificare il suo metodo con gli esercizi al tappeto (mat work), da lui ritenuti i più importanti del sistema, illustrati nel libro “Return to Life Through Contrology”, pubblicato nel 1945, in collaborazione con W.J. Miller. Ma prima di arrivare negli Stati Uniti, aveva già progettato e chiesto il brevetto delle prime attrezzature: il “Foot Corrector” del 1922 e nel 1924 dell’Universal Reformer, che consente di ottenere dei miglioramenti tali da vedere il proprio corpo trasformato, “riformato” appunto.
La geniliatià e creatività di J.H.Pilates sono stati tali da portare alla realizzazione di altre attrezzature: la Cadillac, Wunda e High Chair, Spine Corrector, etc., che gli permisero di esprimere al meglio le sue intuizioni e di ampliare i suoi interventi, per avvicinarsi sempre di più alle esigenze dei suoi clienti.
Nel 1967 J. H. Pilates morì e il suo studio fu in seguito gestito dalla moglie Clara e dalla sua devota allieva Romana Kryzanoswska, alla quale J. Pilates affidò l’arduo compito di continuare e diffondere il lavoro di un’intera vita, nel pieno rispetto della sua autenticità.
Romana Kryzanowska
Diretta allieva e collaboratrice di J.H. Pilates, ha insegnato il metodo per oltre 60 anni. Romana incontrò J. H. Pilates per la prima volta nel 1941, su suggerimento del suo coreografo George Balanchine; lei era ballerina della School of American Ballet a New York e fu proprio Mr. George Balanchine, il coreografo della compagnia, che le raccomandò di incontrarsi con “J. Pilates, prima di sottoporsi ad un intervento chirurgico alla caviglia.
H. Pilates le propose un ciclo di 5 lezioni, al termine delle quali, se non avesse ottenuto alcun beneficio le avrebbe restituito la cifra spesa, che allora era di $ 3,00 a lezione. Non certamente priva di perplessità, Romana si sottopose al duro ed intenso “training” indicato dal suo insegnante, che, dei 500 esercizi codificati nel suo programma, non gliene risparmiò nemmeno uno. Romana, sorpresa, oltre che esausta per il faticoso lavoro, si chiese come mai Balanchine l’avesse indirizzata verso questo istruttore. Ma già dopo la terza volta, tornata alle sue lezioni di danza, si accorse di non essere mai stata cosi forte, di non aver mai avuto così tanto controllo ed equilibrio e di non essere mai riuscita a fare delle piroette così bene prima di allora.
Tale incontro, risolutivo per il suo problema, permise a Romana di comprendere a fondo l’efficacia del metodo, anche in campo della riabilitazione ortopedica. Per questa ragione Romana Kryzanowska prima, e oggi sua figlia Sari e nipote Daria, si attengono con rigore a ciò che J.H.Pilates aveva scrupolosamente insegnato. Romana era solita affermare che il metodo funziona solo se eseguito precisamente come il suo maestro l’aveva ideato, altrimenti anche i risultati potrebbero essere diversi.
Intelligenza, sensibilità, inesauribile energia, unite a un’elevata capacità professionale, hanno permesso a Romana Kryzanowska di guadagnarsi la stima e la fiducia di J. H. Pilates, nonché il compito di diffondere il suo metodo, nel pieno rispetto della sua autenticità,
Muore nel 2013 all’età di 90 anni. Sua figlia Sari Mejia Santo, é oggi “Master Instructor”, e direttrice, con il supporto di sua figlia Daria, dello studio, centro di formazione e certificazione a Fort Lauderdale, FLorida (www.romanaspilates.com). Qui si recano gli allievi, provenienti da tutte le parti del mondo, per apprendere il metodo autentico, esattamente come J.H. Pilates l’aveva trasmesso alla sua allieva.